.png){kind=small}
Slecht slapen? Behandeling zonder medicijnen (CBT-I)
Moeilijk inslapen, 's nachts wakker liggen of te vroeg wakker worden, en overdag moe en prikkelbaar. Als dat langer dan drie maanden duurt, spreken we van chronische slapeloosheid (insomnie). De behandeling met het beste bewijs is geen slaapmiddel maar cognitieve gedragstherapie voor insomnie (CBT-I). Alexander Kudus is daarvoor opgeleid en biedt CBT-I in de praktijk aan, los van of in combinatie met de behandeling van pijnklachten.
Waarom bij een fysiotherapeut?
Slecht slapen en pijn versterken elkaar. Wie slecht slaapt, voelt pijn sterker; wie pijn heeft, slaapt slechter. Bij FysioHulp pakken we beide aan. Dat is ook de reden dat wij slaap altijd meenemen bij chronische pijn en hoofdpijn.
Wat is CBT-I?
CBT-I is een kortdurende, gestructureerde behandeling van meestal vier tot zes afspraken. U leert:
• uw slaapritme en de tijd in bed zo in te richten dat u weer aaneengesloten slaapt (slaaprestrictie en stimuluscontrole);
• gedachten over slapen te herkennen die het wakker liggen in stand houden;
• gewoonten rond avond, licht, cafeïne en schermen aan te passen waar dat echt verschil maakt;
• te ontspannen op een manier die bij u past, inclusief de ademhaling.
U houdt tijdens de behandeling een slaapdagboek bij. Dat is de basis van elke afspraak.
Begin alvast: het slaapdagboek
Vul vóór uw eerste afspraak een week lang elke ochtend het gratis online slaapdagboek in (slaapdagboek.b10.life). U ziet direct uw slaapefficiëntie — het deel van de tijd in bed dat u werkelijk slaapt — en neemt de samenvatting mee. Uw gegevens blijven op uw eigen telefoon; u hoeft geen account aan te maken.
Praktisch
• Voor CBT-I gelden dezelfde tarieven en vergoedingsregels als voor fysiotherapie.
• Geen verwijsbrief nodig. Gebruikt u slaapmedicatie, dan overleggen we met uw huisarts over afbouw; stop nooit zelf.
• Bij aanwijzingen voor slaapapneu (snurken, ademstops, extreme slaperigheid overdag) verwijzen we eerst naar de huisarts voor onderzoek.